부정적인 생각을 없애는 목표 설정 – 긍정적인 변화로 가는 첫걸음

 

 

부정적인 생각은 우리의 일상에 깊이 뿌리내려 삶의 질을 떨어뜨리고 목표 달성을 방해합니다. 반복적인 부정적 사고는 자신감 저하, 스트레스 증가, 무기력함 등으로 이어질 수 있습니다. 저 역시 출산 후 육아로 인한 스트레스와 피로감 때문에 부정적인 생각에 사로잡힌 적이 많았습니다. "나는 왜 이것도 못할까?", "엄마로서 제대로 하고 있는 걸까?" 하는 생각이 끊임없이 들더군요. 그런데 이런 부정적인 생각에서 벗어날 수 있었던 계기가 바로 명확한 목표 설정이었습니다.

 

목표를 설정하고 이를 실천해 나가면서 제 마음가짐은 물론이고 아이와의 관계, 가족 분위기까지 긍정적으로 바뀌었습니다. 저의 긍정적인 변화는 아이와 남편에게도 좋은 영향을 주었고, 결국 가족 전체가 더 밝아지고 편안해졌습니다. 이 글에서는 제가 직접 경험하고 효과를 봤던 구체적인 목표 설정 방법과 실천 전략을 소개하겠습니다.

 

 

1. 부정적인 생각이 우리의 삶에 미치는 영향

부정적인 생각은 단순히 기분만 나쁘게 만드는 것이 아닙니다. 반복적인 부정적 사고는 무의식적으로 우리의 행동, 감정, 심지어 신체 상태에까지 영향을 미칩니다. 그리고 이러한 부정적인 에너지는 나 자신뿐 아니라 아이와 가족에게도 전해질 수 있습니다.

 

 

🔸 자신감 저하

육아를 하다 보면 "내가 잘하고 있는 걸까?" 하는 생각이 자주 들었습니다. 특히 아이가 떼를 쓰거나 육아가 뜻대로 되지 않을 때, "나는 엄마로서 부족해"라는 생각이 들면서 자신감이 바닥으로 떨어졌습니다.

자신에 대한 신뢰가 부족해지니 육아뿐만 아니라 다른 일도 주저하게 되더군요.

제가 자신감이 없을 때 아이도 예민해지고 불안해하는 모습이 보였습니다. 제가 자신감을 찾고 긍정적인 태도를 보이자 아이의 표정이 밝아지고 말투도 부드러워지더군요. 부모의 자신감이 아이의 정서에 얼마나 큰 영향을 주는지 깨달았습니다.

 

 

🔸 스트레스 및 불안 증가

아이가 말을 잘 듣지 않거나 집안일이 쌓일 때마다 스트레스가 극에 달했습니다. "왜 나는 이것도 제대로 못할까?"라는 생각에 밤에 잠도 잘 오지 않았고, 자꾸 짜증이 나더군요. 이때의 스트레스는 남편이나 아이에게도 고스란히 전달되었습니다.

제가 예민해질 때마다 남편도 점점 말수가 줄었고, 아이도 자꾸 칭얼댔습니다. 제가 마음을 다잡고 스트레스를 줄이기 위해 노력하니 가족의 분위기가 훨씬 부드러워졌습니다.

 

 

🔸 행동 마비 및 회피

육아와 집안일이 버거울 때는 아무것도 하고 싶지 않았습니다. "어차피 해도 안 돼", "잘해 봤자 무슨 소용이야"라는 생각에 빠져 있었고, 그래서 결국 아무것도 하지 않는 날이 많아졌습니다.

제가 소극적으로 변하고 대화도 줄어드니 가족 분위기가 점점 어두워졌습니다. 제가 마음을 다잡고 작은 일부터 다시 시작하니 남편도 더 밝게 대화를 이어갔고, 아이도 잘 웃기 시작했습니다.

 

2. 긍정적인 변화의 시작 – 목표 설정의 중요성

부정적인 생각에서 벗어나기 위해서는 구체적이고 실현 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 저는 처음에는 막연하게 "긍정적으로 생각해야지"라고 다짐했지만, 이것만으로는 변화를 이끌어내기 어려웠습니다.

명확하고 구체적인 목표를 설정했을 때 비로소 긍정적인 변화가 시작되었습니다.

 

 

✅ 심리적 안정감 제공

저는 처음에 "긍정적으로 생각하자"는 목표를 "하루에 감사한 일 3가지 적기"로 바꾸었습니다.

이렇게 하니 구체적인 실천 방향이 생겼고, 생각이 정리되니 마음도 훨씬 편해졌습니다.

➡️ 감사일기를 쓰면서 사소한 일에도 감사하게 되었고, 덕분에 부정적인 생각이 줄어들었습니다.

 

✅ 동기 부여 강화

 

목표를 구체화하니 동기 부여가 강해졌습니다. 저는 "운동해야지"에서 "매일 아침 7시에 20분 걷기"로 목표를 바꾸었습니다. 구체적인 행동이 명확하니 몸이 자연스럽게 움직였습니다.

➡️ 운동을 하니 몸이 가벼워지고 기분이 좋아졌습니다. 이 작은 성공이 큰 동기 부여가 되었습니다.

부모가 목표를 설정하고 이를 성취하는 모습을 보이면 아이는 자연스럽게 "목표 설정 → 노력 → 성취"의 과정을 배우게 됩니다. 이는 아이의 자기 효능감(self-efficacy)을 키우는 데 중요한 역할을 합니다.

 

✅ 자신감 상승

작은 목표라도 성취하게 되니 자신감이 자연스럽게 생겼습니다. "오늘 20분 걸었다"는 성취감이 쌓이니 다른 일에도 자신감이 붙더군요.

➡️ 자신감이 생기니 육아에서도 긍정적인 마음가짐이 생겼고, 아이에게 더 따뜻한 말과 행동을 하게 되었습니다.

 

3. 부정적인 생각에서 벗어나는 실천 전략

목표를 설정한 후 이를 실행에 옮기는 과정에서 다음과 같은 전략이 효과적입니다.

 

🔹 부정적인 생각을 긍정적인 언어로 바꾸기

• "나는 실패할 거야" → "나는 성장하고 있어."
• "나는 부족해" → "나는 발전하고 있어."

➡️ 처음에는 어색했지만 아이에게 긍정적인 언어를 쓰다 보니 저 자신도 긍정적으로 생각하게 되었습니다.

 

🔹 작은 성취 경험 쌓기

• 처음에는 하루 5분 걷기부터 시작했습니다.
• 이후 10분, 20분으로 늘리니 자연스럽게 습관이 되었습니다.

➡️ 작은 성공 경험이 쌓이면서 자신감이 올라갔습니다.

🔹 실패를 성장의 기회로 받아들이기

• "오늘 운동 못 했네" → "괜찮아, 내일 다시 하면 돼."
• 실패를 용인하니 마음이 편안해졌습니다.

➡️ 마음의 여유가 생기니 육아도 훨씬 편해졌습니다.

 

 

4. 목표 달성을 통해 긍정적인 사고 강화하기

목표를 달성하니 자신감이 올라가고 부정적인 생각이 줄어들었습니다.

무엇보다 제 변화가 아이와 가족에게도 긍정적인 영향을 주었습니다.

• 제가 밝아지니 아이도 더 많이 웃었습니다.
• 남편도 저와 대화가 즐겁다고 하더군요.
• 가족의 분위기가 전반적으로 밝아졌습니다.

 

부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 변화로 나아가기 위해서는 구체적인 목표 설정이 필수적입니다. 그리고 나의 변화는 가족에게도 긍정적인 영향을 미칩니다. 작은 목표부터 시작해 작은 성취를 쌓아가다 보면 어느새 긍정적인 변화가 시작될 것입니다. 지금 바로 구체적인 목표를 설정하고 긍정적인 변화의 첫걸음을 시작해 보세요!